大？科学锻炼助您动出好睡眠！K8凯发登录年底工作学习压力

　　汲红色力量 铸忠诚之魂｜湖南省委党校2025年春季学期第一期省直科干班开展现场教学

　　▲有氧运动★○：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动=•▪○○○，如快走◁■•=□…、跑步▼…◁▷儿童学习娱乐一体机！、游泳等▷●。这些运动有助于提高身体的代谢率◆•□☆◆□，促进血液循环★•，从而改善睡眠质量★○••。

　　▲力量训练-★•◁◆▽：每周进行至少两次的力量训练▷•=◇，如举重☆○-、俯卧撑等★●。力量训练能够增强肌肉力量△◆，提高身体的代谢率=☆=▲●，有助于改善睡眠质量=★。

　　华声在线日讯（全媒体记者 周倜 通讯员 周缘 谭昭君）•■■“年关将至●□□◆-，很多朋友工作任务扎堆□☆，总是加班到深夜◇◁○，许多朋友出现入睡困难△●=▪▷、极易惊醒◆▼☆•☆▽、白天疲惫不堪等症状●★•…。…=•”今天…•，湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科副主任陈金虹建议★▼□…▲◁K8凯发登录年底工作学习压力，除了接受规范的治疗外◇=●…◁，大家更需要加强运动来改善睡眠和情绪▪●▼▪。

　　▲太极拳▼■=▲●：太极拳是一种缓慢▼◁-◇••、柔和的运动方式☆●=，通过呼吸练习■▲□•☆▽、身体伸展和动作流畅来放松身心☆○▷•▷•。太极拳有助于调节生物钟●☆▼◆▲☆，改善睡眠质量◁■●○▽。

　　▲瑜伽▲…△•▪☆：瑜伽是一种结合了呼吸练习▽☆△◆◁、身体伸展和冥想的运动方式△◁。通过练习瑜伽★◁凯发多功能晶彩锅。，人们可以放松身心▲☆▷◆○◇，减轻压力△▪•，从而改善睡眠质量●•□★。

　　□•-▷◇△“科学锻炼对改善失眠的作用已被广泛研究和证实▽◁●•★-大？科学锻炼助您动出好睡眠！。☆★□▲”陈金虹介绍△•□▲，规律的运动有助于调节人体的生物钟▼▷•◆▼□，使身体更容易适应规律的作息时间▪☆★●-□。同时△=，运动能够产生内啡肽等神经递质•▷，这些物质具有镇痛和抗抑郁的作用▷……☆▲•，能够改善情绪☆○▼☆=，减轻压力◆□◇○★。内啡肽还能产生催眠作用□△，有助于人们更快地进入睡眠状态K8凯发登录☆○。

　　▲避免睡前剧烈运动□•●：虽然运动有助于改善睡眠▷◇-，但睡前进行剧烈运动可能会使大脑过度兴奋◆▽●★，不利于入睡=△★▲☆。因此-▪，建议在早上或下午进行锻炼K8凯发登录▪◁…▪□△。

　　▽■★“运动可以提高身体的代谢率▪▲▼=●，促进血液循环▷•，增强心肺功能◆★◇•□-。这些都有助于改善睡眠质量▲-■，使人们在白天更加精力充沛△☆▽◆▼，晚上更容易入睡K8凯发登录•■•。■▲▽•”陈金虹说▽•◁★△。

　　▪▼“科学锻炼是改善失眠的有效方法之一K8凯发登录▽■◁◇。通过选择合适的运动项目●○●、合理安排锻炼时间-▽▷，可以逐渐改善睡眠质量●-，恢复身心的健康▽◇•。▷••△-”对此◇△•○▷，陈金虹给出相关推荐=-◇■。