觉开始！一个都不占证明你还年轻凯发K8国际版3个变老表现从睡

　　睡前1小时用温水泡脚=○，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法▼=▷。水度40℃•…-□、泡脚时长不超过20分钟■•○▼◆、水位高于脚踝10厘米☆◇，满足这3个条件时◇★◁▲，泡脚对于提升睡眠的效果最佳●•。

　　一次只需3分钟凯发K8国际版官网▷…▪•==，每隔30分钟进行一次△--◁△。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟•■。

平均入睡时间需1小时凯发K8国际版官网…▼。睡前玩手机8分钟后□◁☆▪▪，这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性▽……▲。

　　随着年龄增加生长激素分泌的下降▽◆•▲●，与深度睡眠的减少密切相关△●○☆。从青年到中年•=○…觉开始！一个都不占证明你还年轻，生长激素分泌显著下降（每10年减少372微克）★▼▲；从50岁后凯发K8国际版官网凯发K8国际版官网☆▲☆，生长激素分泌会进一步下降-●•，每10年减少43微克△-▪。

　　到中年阶段（36~50岁）★▪◆▼-□，深度慢波睡眠的百分比从18□□.9%降至3▲★-○•◁.4%▷•，被较浅的睡眠所取代▷=◁。

　　睡前刷8分钟手机●=，身体兴奋1小时▲▲○•。从而导致入睡时间增长◆□凯发K8国际版3个变老表现从睡。调查发现☆-，